真人CS是一项上至70老人，下至5岁孩子都能够参与的运动，这样的亲子运动当然是人们的文娱必选项之一。但是在户外运动疲倦难免，怎样防止因疲倦而招致的伤害，是每个参与活动的人需求留意的。下面小编就给大家分享防护疲倦相关的学问：
1、疲倦的缘由比拟多,疲倦开展的速度和水平也因人而异。要依据所处的环境、运动项目的难易水平及兴味大小,当然最主要的还是按照身体安康情况来停止。真人CS的运动量是能够依据参与者的实践状况停止有郊把控的。
2、合理负荷。负荷普通不应超越体重的1/3,最多不要超越体重的45%,尽可能依据自身情况来权衡可担负的重量。
3、参与真人CS运动前应先做热身运动。教官要把握好量，防止时快时慢,过快或过慢都会增加疲倦。
4、恰当休息。在玩真人CS过程中，你需求恰当的休息，在每局完毕后，无论有无疲倦感都要休息，要与队员一同分享战役经历与心得，用这个时机同时能够促进与别人的感情交流。
5、保证充沛睡眠时间。一般每日要保证八小时睡眠。在参与真人CS活动前最好休息好，防止第二天由于运动量加大而招致过度疲倦。
6、充沛的营养、合理的膳食。户外活动耗费热量每日可达4000卡,在真人CS运动中会在山路、坎坷不平的中央行走,体力耗费比平地行走大16 倍。假如没有充沛的营养支撑,会加大疲倦水平,延长恢复体力的时间。补充能量的办法是多吃蔬菜,适量补充蛋白质、糖和脂肪,一日三餐的热量分配要合理。
7、 足够的饮水。每天至少4升水(不包括饮食中含的水分),在热区或夏季出汗量多，每天需求补充6升—7升水。最好在动身前及大休息时将水喝足,并要带上足够的水随时保持水分。因为出汗会带走大量的盐份,能够经过咸食或汤中恰当加盐来补充。
8、一旦发现户外活动中有人颜面潮红、呼吸急促、大量出汗、身体摇晃或昏倒,应立刻现场急救：或就地让其安静平卧，松解配备和衣领、皮带，同时要给他喝水。要抚慰伤者并应立刻呼叫急救中心。